생산성의 비밀 🤫 시간, 에너지, 감정, 습관

여러분은 생산성이 무엇이라 생각하시나요?

생산성은 ______ 다

생산성은 한정된 시간과 에너지를 효율적으로 활용하고, 감정을 관리하며, 습관을 조절하여 효과적인 결과를 반복적으로 이루는 것

따라서, 이 네 가지를 따라가며 스스로 관리할 수 있다면 생산성을 높일 수 있습니다.

시간 관리
에너지 평가
감정 관찰
습관 교정

1. 생산성은 시간 관리다

시간을 관리하기 위해 하루동안 내가 무엇을 하는지 관찰(메모)해 봅니다.

잠자는 시간을 제외한 모든 시간동안 내가 무엇을 하며 시간을 보내는지 파악해 보는 겁니다.

시간대	한 일
오전 7시~오전 8시	덜 깬 정신으로 메일 체크, SNS 스크롤하고 댓글 확인하고 좋아요 누름
오전 9시부터 오후 6시까지	회사 일을 함. 틈틈히 구경하고 좋아요 누름
오후 6시 - 오후 8시	퇴근하며 저녁을 먹고, 짬짬히 스크롤함
오후 8시 - 오후 10시	넷플릭스나 유튜브를 시청하며 구경함. 뇌는 잠시 정지 상태
10시 이후	책을 읽을까 하다, 눈이 피곤하니 안되겠다 하며 유튜브나 더 보다 잡니다

나는 어떤 일을 하며 하루의 시간을 보내고 있는지 되짚어 보면

생각보다 sns나 뉴스, 유튜브를 보는 시간량이 생각보다 많을 수 있습니다.
혹은 아무것도 하지 않고 대충 때우는 시간을 인식할 수 있습니다.

내 의식이 현재에 머무르지 않고, 휴대폰 속 세상과 컨텐츠로 의식이 집중하는 시간이 하루 시간의 몇 %를 차지하는지 어림잡으면, 이 시간을 다른 중요한 것으로 채워야겠다는 생각이 자연스레 들게 됩니다.

2. 생산성은 에너지 관리다

하루동안 내 에너지의 흐름이나 기분이 어떻게 바뀌는지 기록하고 이유를 생각해 봅니다.

시간대	에너지 무드
아침	지난 밤 늦게 잔 여파로 몸이 찌뿌둥하고 기분이 안좋다
오전	커피 한잔을 마시거나, 출근길에 산책을 하면 기분이 나아진다
점심시간	맛있는 것을 먹으면 기분이 좋아지더라
오후 2시 넘어	졸리기 시작하는데 일이 진도가 안나가면 불안하고 짜증이 난다. 생산성 떨어진다
오후 미팅 후	오후에 미팅을 연달아 하니 피곤하고 빨리 집에 가고 싶어짐
저녁 6시 이후	퇴근을 하면 기분이 좋아지고 피로가 싹 가시는 기분.
저녁 식사 후	인스타그램을 보다 보면, 시간이 좀 지나면 기분이 다운된다
잠들기 전	유튜브를 1시간 이상 보다 보면 어지럽고 우울해진다

부정적 에너지가 느껴지는 순간은 언제인지?

어떤 상황에 에너지가 다운되는지?

에너지가 다운되지 않도록 내가 바꿀 수 있는 게 뭔지 생각해 봅니다.

밤에 11시 이전에는 잠자리에 들어 아침 에너지를 더 끌어올리자
점심 식사를 너무 배불리 먹지 않으면 오후 컨디션이 더 좋아질 것 같다
미팅 사이에는 휴식, 바람쐬기를 5분이라도 해보자
인스타그램은 5분 이내로 짧게 해야지
잠들기 1시간 전부턴 미디어 기기를 차단하고 명상을 해보자

3. 생산성은 감정 관리다

나는 하루 중 어떤 상황에서 기분이 어떻게 변하는지 스스로 관찰해 봅니다.

상황	기분,감정의 상태
이른 아침에 산책	기분이 정말 좋아짐
따뜻한 욕조에 샤워	리프레쉬되며 활력이 돋음
전날 잠이 부족	다음날 조금만 피곤하면 급 우울감을 느낌
크고 작은 감사한 것을 떠올림	기분이 밝아짐
다른 사람의 감정이나 생각에 집중	기운이 빠르고 다운됨

내 감정을 감정 그 자체로 알아내고 끝나는 게 아니라, 감정을 어떻게 활용하면 스스로 더 나은 행동을 유발할 수 있을지 생각해보기 시작했습니다. 감정이 부정적이든 긍정적이든, 그 감정 자체를 바꾸려 노력하기보다는 감정을 스스로 잘 인지해 그것을 어떻게 행동으로 연결시킬지를 고민하는 것입니다.